বেশ কয়েকদিন ধরে রাতে আতিক সাহেবের রাতে ঘুম হচ্ছে না। ফলে এর প্রভাব পড়ছে পরের দিনের কাজকর্মে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরে দেখা দিতে পারে অনেক সমস্যা। এই সমস্যার নাম অনিদ্রা বা ইনসোমনিয়া।
শরীরের সুস্থতার জন্য নিয়মিত ঘুমের বিকল্প নেই। রাতে অন্তত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে বা কম হলে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, হার্টের সমস্যা, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি, হজমের সমস্যা বাড়তে পারে। আসুন জেনে নিই, নিয়মিত ঘুমের কয়েকটি উপায়-
ঘুমের সময় ঠিক রাখুন: প্রতিদিন নির্ধারিত সময়ে ঘুমান এবং ঘুম থেকে উঠুন। এমনকি ছুটির দিনেও এই চেষ্টা অব্যাহত রাখুন। ঘুমানোর আগে ভারী কোনো কাজ করবেন না। যে ঘরে আপনি থাকেন, সে ঘরটিকেই ঘুমানোর জন্যই নিদিষ্ট করুন। চেষ্টা করুন আপনার শোবার ঘরে যেন টেলিভিশন না থাকে। শোবার ঘরের জানালায় রাখুন ভারী পর্দা। কারণ অন্ধকার আপনার চোখকে প্রশান্তি দেবে। এতে আপনি নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারবেন। ঘুমানোর সময় বিছানার পাশে স্মার্টফোন রাখবেন না।
ঘুমানো প্রস্তুতি: ঘুমের আগে ভারী খাবার খাবেন না। ঘুমানোর ঘণ্টা দুয়েক আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিতে পারেন। এতে শরীরের তাপমাত্রা কমবে। আবার ঘুমানোর আগে কম আলোতে পড়তে পারেন পছন্দের কোনো বই। মন শান্ত করতে গান শুনতে পারেন। এই বিষয়গুলি আপনার পেশিগুলোকে শান্ত করবে। এবং আপনি ঘুমের জগতে তলিয়ে যেতে পারবেন। ঘুমানোর আগে কফি, চা পান করবেন না।
পরের দিনের প্রস্তুতি: রাতে ঘুমানোর আগে মনে মনে পরের দিনের কাজ ভেবে নিতে পারেন। এতে পরদিনের সকালের কাজ অনেকটা সহজ হয়ে যাবে। পরের দিন অফিসে গিয়ে কী করবেন সেটাও ভেবে রাখতে পারেন। এতে আপনি অনেকটা হালকা বোধ করবেন। এরপর রুমের আলো নিভিয়ে ঘর অন্ধকার করে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।
